5 마일이 사이클링의 달콤한 지점인지 궁금한 적이 있습니까? 이 거리는 지구력을 구축하고 체력을 유지하는 경험이 풍부한 자전거 타는 사람에게 완벽한 균형을 제공합니다.
대부분의 사람들은 21 ~ 33 분 안에 5 마일 자전거 타기를 완료합니다. 실제 시간은 체력 수준, 자전거 유형 및 지형 조건에 따라 다릅니다.
이 안내서에서는 다른 사이클리스트 능력에 대한 정확한 기간을 찾을 수 있습니다. 우리는 자전거 유형이 속도에 어떤 영향을 미치는지 다룰 것입니다. 또한 5 마일 더 빠르고 안전한 자전거에 대한 입증 된 전략을 배울 것입니다.
대부분의 자전거 타는 사람은 21 ~ 33 분 안에 5 마일을 완성합니다. 이것은 9mph에서 14mph 사이의 평균 속도로 해석됩니다.
Strava는 전 세계 수백만의 타기에서 데이터를 수집했습니다. 그들의 연구에 따르면 자전거 타는 사람은 평균 24 분 23 초 5 마일을 보여줍니다. 이것은 모든 기술 수준에서 약 12.3mph에 해당합니다.
라이더마다 시간이 많이 변하는 이유는 무엇입니까? 몇 가지 요소가 이러한 차이를 만듭니다. 피트니스 수준이 가장 큰 역할을합니다. 기상 조건은 당신을 크게 느리게 할 수 있습니다. 자전거 타입은 속도에도 영향을 미칩니다.
교통 정지는 타는 데 몇 분을 더 추가합니다. 언덕은 모든 것을 더 어렵게 만듭니다. 라이딩 위치조차도 얼마나 빨리 가는지 변경합니다.
사이클링 경험은 5 마일의 시간에 큰 영향을 미칩니다. 기술 수준을 기준으로 기대할 수있는 것은 다음과 같습니다.
초보자 자전거 타는 사람은 자전거 5 마일에 약 33 분이 필요합니다. 일반적으로 평균 9.3mph 평균 속도로 타십시오. 새로운 라이더는 종종 휴식을 위해 자주 멈 춥니 다. 그들은 여전히 다리의 힘과 지구력을 구축하고 있습니다.
중간 자전거 타는 사람은 약 20 분 만에 5 마일을 마무리합니다. 그들은 14.3mph를 편안하게 유지합니다. 이 라이더들은 더 나은 자전거 처리 기술을 개발했습니다. 그들은 오랜 기간 동안 더 높은 속도를 유지할 수 있습니다.
고급 자전거 타는 사람은 14 분 안에 거리를 완료합니다. 평균 속도는 18.6mph에 도달합니다. 그들은 몇 년 동안 일관되게 훈련했습니다. 고급 라이더는 자신을 효율적으로 페이스하는 방법을 알고 있습니다.
프로 사이클리스트는 단 11 분 만에 5 마일을 부수고 있습니다. 그들은 평균 24.9mph입니다. 전문가는 엘리트 피트니스 수준과 완벽한 기술을 가지고 있습니다. 그들은 공기 역학적 장비와 위치를 사용합니다.
이것들은 일반적인 지침입니다. 당신의 개인적인 시간은 조건에 따라 다를 수 있습니다. 날씨, 지형 및 자전거 유형은 모두 속도에 영향을 미칩니다.
자전거 선택은 5 마일을 완료하는 데 걸리는 시간에 크게 영향을 미칩니다. 다른 자전거는 특정 목적을 위해 제작되었습니다. 이것은 자전거 유형간에 상당한 시간 차이를 만듭니다.
도로 자전거는 약 18 분 45 초 만에 5 마일을 완성합니다. 평평한 지형에서 평균 16mph의 속도를 유지합니다.
이 자전거는 정당한 이유로 속도 경쟁을 지배합니다. 롤링 저항을 줄이는 좁고 부드러운 타이어가 특징입니다. 공기 역학적 프레임 설계는 공기를 통해 효율적으로 절단됩니다. 라이딩 위치는 낮고 앞으로 앉아 바람을 최소화합니다.
도로 자전거는 적절한 훈련으로 더 빠른 시간을 달성 할 수 있습니다. 숙련 된 자전거 타는 사람은 종종 15 분 안에 5 마일을 완성합니다. 평평한 도로에서 20-25mph의 속도에 도달합니다.
가벼운 프레임 구조는 빠르게 가속하는 데 도움이됩니다. 모든 구성 요소는 최대 효율에 중점을 둡니다. 도로 자전거는 순수한 속도 성능을위한 편안함을 희생합니다.
산악 자전거는 일반적으로 5 마일을 커버하는 데 25 분이 필요합니다. 대부분의 지형 유형에서 평균 약 12mph입니다.
트레일 조건은 승마 시간에 큰 영향을 미칩니다. 바위가 많은 길은 부드러운 흙길보다 느리게 타도록 강요합니다. 가파른 등반은 완료 시간을 두 배로 늘릴 수 있습니다.
산악 자전거는 포장 도로에서 잘 작동하지 않습니다. 넓고 knobby 타이어는 과도한 롤링 저항을 만듭니다. 그들은 속도가 아니라 견인과 내구성을 위해 만들어졌습니다.
이 자전거는 도로 자전거가 실패하는 거친 지형에서 뛰어납니다. 그들은 바위, 뿌리 및 가파른 하강을 안전하게 처리합니다. 서스펜션 시스템은 충격을 흡수하지만 페달링 효율을 줄입니다.
하이브리드 자전거는 약 22 분 33 초 만에 5 마일을 완성합니다. 그들은 꾸준한 13.3mph 평균 속도를 유지합니다.
이 자전거는 대부분의 라이더에게 최고의 타협을 제공합니다. 그들은 도로 자전거 효율을 산악 자전거 편안함과 결합합니다. 똑바로 타는 위치는 더 긴 타기 동안 역 변형을 감소시킵니다.
하이브리드 자전거는 매일 통근에 적합합니다. 그들은 도시 거리와 자전거 도로를 똑같이 잘 처리합니다. 적당한 타이어 너비는 좋은 안정성으로 괜찮은 속도를 제공합니다.
당신은 다목적 성을 높이기 위해 약간의 속도를 희생합니다. 도로 자전거보다 느리지 만 산악 자전거보다 빠릅니다. 이것은 캐주얼 주말 놀이기구에 이상적입니다.
자갈 자전거는 약 20 분 만에 5 마일을 마칩니다. 다양한 표면 유형에 걸쳐 평균 15mph입니다.
이 자전거는 도로와 산악 자전거 사이의 간격을 연결합니다. 그들은 흙길을 자신있게 다루면서 포장 도로를 효율적으로 처리합니다. 더 넓은 타이어는 도로 자전거보다 더 나은 견인력을 제공합니다.
자갈 자전거는 매끄러운 표면에서 산악 자전거를 능가합니다. 전통적인 산악 자전거보다 가볍고 공기 역학적입니다. 그러나 포장 도로 자전거 속도와 일치 할 수는 없습니다.
그들은 혼합형 타기에 탁월합니다. 자전거를 바꾸지 않고 아스팔트에서 자갈로 전환 할 수 있습니다. 이 다목적 성은 모험 사이클링에 인기가 있습니다.
전자 자전거는 지원 수준에 따라 12-20 분 안에 5 마일을 완료 할 수 있습니다. 대부분의 모델은 모터 도움말로 최대 20mph의 속도를 제공합니다.
배터리 수명은 5 마일의 여행을 쉽게 처리합니다. 대부분의 전자 자전거는 충전 당 20-50 마일을 이동합니다. 더 짧은 놀이기구의 전원에 대해 걱정하지 않을 것입니다.
법적 속도 제한은 위치에 따라 다릅니다. 클래스 1 전자 자전거는 최대 20mph를 지원합니다. 클래스 3 모델은 일부 지역에서 28mph에 도달 할 수 있습니다.
모터 보조 레벨은 완료 시간에 영향을 미칩니다. 에코 모드는 배터리 수명을 연장하지만 속도 향상을 줄입니다. 터보 모드는 속도를 극대화하지만 배터리가 더 빨리 배출됩니다.
기상 조건은 전자 자전거 성능에 영향을 미칩니다. 추운 온도는 배터리 효율을 줄입니다. 역풍은 속도를 유지하기 위해 더 많은 운동 지원이 필요합니다.
몇 가지 주요 요소가 5 마일 사이클링 시간을 결정합니다. 이러한 요소를 이해하면 현실적인 목표를 설정하고 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
당신의 신체 상태는 사이클링 속도에서 가장 큰 역할을합니다. 새로운 라이더는 일반적으로 9.3mph에서 약 33 분 만에 5 마일을 완료합니다.
중간 자전거 타는 사람은 정기적 인 연습으로 극적으로 향상됩니다. 그들은 14.3mph에서 같은 거리의 평균 20 분입니다. 고급 라이더는 18.6mph에서 14 분 만에 마무리하면서 더 빠르게 밀려납니다.
훈련은 지속적으로 사이클링 시간을 변화시킵니다. 매주 세 번 짧은 놀이기구로 시작하십시오. 몇 달에 걸쳐 점차 거리와 강도를 증가시킵니다.
새로운 자전거 타는 사람은 초기 시간이 느려질 것으로 예상됩니다. 처음에 35-40 분이 필요하면 낙담하지 마십시오. 연습 및 구축 다리 강도에 따라 속도가 향상됩니다.
평평한 지형은 최대 속도 전위를 허용합니다. 구르는 언덕은 등반 중에 당신을 크게 느리게합니다.
5% 그라디언트 힐은 사이클링이 2.5 배 더 어려워집니다. 평평한 도로에서 17 분이 걸리는 것은 42 분 등반이됩니다. 부드러운 슬로프조차도 타는 데 상당한 시간을 더합니다.
현실적인 타이밍을 위해 구릉 경로를주의 깊게 계획하십시오. 등반에 로어 기어를 사용하여 꾸준한 페달을 유지하십시오. 초보자라면 가파른 부분을 걷는 것을 고려하십시오.
내리막 섹션은 잃어버린 시간을 회복하는 데 도움이됩니다. 힘든 등반 후 중력은 친구가됩니다. 경로 계획시 내리막 길 보상으로 등반 도전 균형을 유지하십시오.
바람 방향은 사이클링 속도에 크게 영향을 미칩니다. 강한 역풍은 쉽게 3-5mph로 속도를 줄 수 있습니다.
꼬리 바람은 반대 효과를 제공합니다. 그들은 당신을 앞으로 밀고 노력을 줄였습니다. 15mph의 꼬리 바람은 속도를 크게 향상시킬 수 있습니다.
비는 젖는 것 외에도 여러 가지 도전을 만듭니다. 젖은 도로는 타이어 롤링 저항을 증가시킵니다. 가시성이 떨어지면 느리고 안전한 속도가 강해집니다.
더운 날씨는 신체의 냉각 시스템에 영향을 미칩니다. 85 ° F 이상의 온도에서 더 빨리 피곤합니다. 추운 날씨에는 여분의 예열 시간이 필요하지만 지속적인 노력이 가능합니다.
도시 노선은 일반적으로 시골 도로보다 오래 걸립니다. 정지 표지판과 신호등이 리듬을 자주 방해합니다.
자전거 경로는 자동차 교통량없이 일관된 속도를 제공합니다. 안전 문제없이 꾸준한 속도를 유지할 수 있습니다. 전용 사이클링 인프라는 상당한 시간을 절약합니다.
농촌 도로는 중단이 적지 만 추가주의가 필요합니다. 자동차는 시골 도로에서 더 빨리 여행합니다. 곡선 주변의 가시성은 안전에 중요합니다.
피크 트래픽 시간은 사이클링 통근에 상당한 지연을 더합니다. 혼잡 시간을 피하는 경로. 이른 아침이나 저녁 타기는 종종 더 부드럽게 흐릅니다.
공기 저항은 총 사이클링 저항의 43-57%를 차지합니다. 더 높은 속도로 가장 큰 적이됩니다.
라이딩 위치는 윈드 드래그에 직접적인 영향을 미칩니다. 똑바로 앉으면 앞으로 기대어보다 더 많은 공기 저항이 생깁니다. 낮은 위치는 공기를 통해 더 효율적으로 절단됩니다.
간단한 위치 변경은 속도를 즉시 향상시킵니다. 몸통을 핸들 바쪽으로 약간 떨어 뜨립니다. 팔꿈치가 몸에 더 가깝게 꽂습니다.
느슨한 옷은 바람에 펄럭이며 여분의 드래그를 만듭니다. 단단한 옷은 공기 저항을 눈에 띄게 줄입니다. 개선을보기 위해 비싼 장비가 필요하지 않습니다.
5 마일의 시간이 좋은지 궁금하십니까? 성능을 사이클링 표준과 비교해 봅시다. 이 벤치 마크는 다른 자전거 운전자들 사이에서 어디에 서 있는지 이해하는 데 도움이됩니다.
남성은 일반적으로 평균 15 분 41 초 만에 5 마일을 완료합니다. 같은 거리의 여성은 평균 18 분 57 초입니다. 이 시간은 모든 연령대에서 견고한 성능을 나타냅니다.
당신의 나이는 당신이 생각하는 것보다 자전거 속도에 더 큰 영향을 미칩니다. 좋은 시간은 다음과 같습니다.
연령별 남성 5 마일 :
20-35 세 : 14-16 분 (좋은 성능)
40-50 세 : 16-18 분 (견고한 시간)
55-65 세 : 18-20 분 (존경하는 속도)
70 세 이상 : 20-25 분 (탁월한 노력)
연령별로 여성의 5 마일 :
20-35 세 : 17-19 분 (강력한 성능)
40-50 세 : 19-21 분 (좋은 시간)
55-65 세 : 21-24 분 (견고한 속도)
70 세 이상 : 24-28 분 (인상적인 노력)
이것들은 일반적인 지침입니다. 귀하의 개인적인 최고는 비교 이상의 문제입니다.
사이클링 능력 수준은 시간이 지남에 따라 진행 상황을 추적하는 데 도움이됩니다. 그들은 당신이 모든 자전거 타는 사람 사이에서 순위를 매기는 곳을 보여줍니다.
초보자 수준 : 자전거 타는 사람의 5%보다 빠릅니다. 대부분의 초보자는 25-35 분 만에 5 마일을 완료합니다. 이 수준은 6 개월 미만의 경험을 가진 라이더에게 적용됩니다.
중간 수준 : 자전거 타는 사람의 50%를 능가합니다. 중간 라이더는 18-25 분 안에 마무리됩니다. 그들은 최소 2 년 동안 정기적으로 자전거를 타고 있습니다.
고급 레벨 : 자전거 타는 사람의 80%를 이겼습니다. 고급 자전거 타는 사람은 14-18 분 만에 5 마일을 완성합니다. 그들은 일반적으로 5 년 이상의 일관된 라이딩 경험을 가지고 있습니다.
엘리트 레벨 : 자전거 타는 사람의 95%보다 빠릅니다. 엘리트 라이더는 14 분 안에 마무리됩니다. 그들은 경쟁 훈련과 경주에 몇 년 동안 헌신했습니다.
방금 시작해도 걱정하지 마십시오. 모두가 어딘가에서 시작합니다. 즉각적인 결과보다는 점진적인 개선에 중점을 둡니다.
30 분 5 마일 승차는 평균 속도 10mph입니다. 이 속도는 캐주얼 라이더에게 적합한 체력을 나타냅니다. 초보자 나 레크리에이션 사이클리스트에게는 완벽하게 허용됩니다.
이번에는 60 세 이상이라면 체력이 좋은 것을 보여줍니다. 또한 트레일에서 산악 자전거 라이더의 견고한 성능을 나타냅니다. 교통량이 많거나 가파른 언덕은 30 분도 합리적입니다.
평평한 지형에서 도로 자전거 타기의 경우 30 분이 개선의 공간을 제안합니다. 대부분의 자전거 타는 사람은 일관된 훈련으로 더 빠른 시간을 달성 할 수 있습니다.
자전거를 처음 사용합니다 (3 개월 미만)
당신은 무거운 자전거 나 산악 자전거를 타고 있습니다
당신의 경로에는 중요한 언덕이나 교통량이 포함됩니다
당신은 65 세 이상입니다
부상이나 질병에서 회복 중입니다
30 분에서 개선하고 싶습니까? 이 전략부터 시작하십시오. 일주일에 세 번 지속적으로 타십시오. 스프린팅보다는 꾸준한 노력을 유지하는 데 집중하십시오. 몇 달에 걸쳐 점차적으로 기본 피트니스를 구축하십시오.
바람 저항을 줄이기 위해 적절한 라이딩 위치를 연습하십시오. 등을 약간 구부리고 팔을 편안하게 유지하십시오. 이 간단한 변화는 시간을 2-3 분 동안 면도 할 수 있습니다.
5 마일의 승차 시간에서 몇 분을 면도하고 싶습니까? 이 입증 된 전략은 모든 승차감에서 속도와 효율성을 높일 것입니다.
심혈관 피트니스는 5 마일 자전거 자전거의 속도에 직접적인 영향을 미칩니다. 일관된 훈련을 통해 지구력을 구축하는 것이 가장 큰 차이를 만듭니다.
주당 3 회 에어로빅베이스 훈련으로 시작하십시오. 여전히 대화를 할 수있는 편안한 속도로 타십시오. 이것은 더 빠른 속도의 기초를 구축합니다.
전력 출력을 높이기 위해 매주 한 번 간격 교육을 추가하십시오. 1 분의 어려운 노력과 2 분의 쉬운 복구 기간을 번갈아 가십시오. 타는 동안이주기를 6-8 번 반복하십시오.
5 마일 목표를 목표로하는 구조화 된 계획을 따르십시오. 1 주차는 더 길고 쉬운 놀이기구로 기본 피트니스를 구축하는 데 중점을 둡니다. 2 주차는 짧은 속도 간격을 소개합니다. 3 주차는 최대 개선을 위해 두 요소를 결합합니다.
자전거 설정은 5 마일의 성능을 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다. 작은 조정은 추가 노력없이 큰 속도 이득을 만듭니다.
타기마다 타이어 압력을 확인하십시오. 올바르게 팽창 된 타이어는 롤링 저항을 최대 15%감소시킵니다. 도로 자전거에는 80-130psi가 필요하고 산악 자전거에는 25-35psi가 필요합니다.
효율성을 극대화하기 위해 전문 자전거를 입으십시오. 가난한 포지셔닝은 에너지를 낭비하고 당신을 느리게합니다. 좋은 맞춤은 최적의 전력 전송을 위해 신체를 정렬합니다.
구성 요소를 깨끗하고 잘 관리하십시오. 더러운 체인은 마찰을 증가시키고 속도를 높입니다. 더 부드러운 페달링을 위해 매주 체인을 청소하고 윤활하십시오.
스마트 라이딩 기술은 값 비싼 장비보다 중요합니다. 이 기초에 집중하여 즉시 더 빨리 타십시오.
최적의 효율을 위해 80-100 rpm 사이의 케이던스를 유지하십시오. 이 회전 속도는 근육이 과도한 피로없이 일할 수있게합니다. 페달 스트로크를 15 초 동안 계산 한 다음 4 개를 곱하십시오.
5 마일 거리에 걸쳐 고르게 속도를 보냅니다. 너무 빨리 시작하면 반쯤 소진됩니다. 후반이 약간 빠른 부정적인 분할을 목표로합니다.
바람 저항을 줄이기 위해 신체 위치를 낮추십시오. 팔꿈치를 구부리고 몸통을 핸들 바에 더 가깝게 떨어 뜨립니다. 이 간단한 변화는 속도를 2-3mph로 향상시킬 수 있습니다.
적절한 연료 전략은 타는 동안 에너지 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 짧은 거리조차도 현명한 영양 선택의 혜택을받습니다.
라이딩 30-60 분 전에 가벼운 간식을 먹습니다. 바나나 나 에너지 바와 같은 쉽게 소화 가능한 탄수화물을 선택하십시오. 위 불편 함을 유발하는 무거운 식사를 피하십시오.
30 분 이상 타는 경우 수화가 중요해집니다. 5 마일 타기가 25 분 이상 걸리면 물을 가져 오십시오. 목 마른 느낌이들 때까지 기다리지 않고 10-15 분마다 작은 모금을 먹으십시오.
마무리 후 30 분 이내에 회복 영양을 계획하십시오. 단백질과 탄수화물을 결합하여 근육이 회복되고 재건되는 데 도움이됩니다. 초콜릿 우유 또는 단백질 스무디는 완벽하게 작동합니다.
5 마일의 승차가 얼마나 오래 걸리는지 정확히 알고 싶으십니까? 당신이 생각하는 것보다 쉽습니다.
간단한 속도 간 공식 기본 수학은 간단합니다. MPH의 평균 속도로 5 마일을 나눕니다. 10mph로 타면 30 분 안에 마무리됩니다. 15mph에서 20 분이 걸립니다.
공식은 다음과 같습니다. 시간 = 거리 ÷ 속도
출퇴근을 계획한다고 가정 해 봅시다. 당신은 경로가 평평하다는 것을 알고 있으며 일반적으로 12mph에서 타십시오. 계산 : 5 ÷ 12 = 0.42 시간, 이는 25 분입니다.
사이클링 앱 및 GPS 장치를 사용하면 현대 기술이 타이밍을 간단하게 만듭니다. Strava는 속도를 자동으로 추적하고 승차 시간을 계산합니다. 스마트 폰의 내장 GPS가이를 위해 완벽하게 작동합니다.
대부분의 사이클링 컴퓨터는 실시간 속도와 거리를 보여줍니다. 그들은 당신이 5 마일 마크를 쳤을 때 정확히 당신에게 알려줄 것입니다. 인기있는 옵션에는 Garmin Edge 장치 및 Wahoo 컴퓨터가 포함됩니다.
Mapmyride와 같은 무료 앱도 잘 작동합니다. 그들은 당신의 경로를 추적하고 나중에 상세한 통계를 제공합니다.
현실적인 시간 목표를 설정하는 것은 프로 사이클리스트 속도를 바로 목표로 삼지 않습니다. 초보자는 5 마일 동안 30-35 분을 목표로 삼아야합니다. 그것은 완전히 정상적이고 달성 가능합니다.
중간 라이더는 20-25 분 동안 목표를 세울 수 있습니다. 고급 자전거 타는 사람은 15-18 분 동안 촬영할 수 있습니다. 이 시간은 괜찮은 날씨와 평평한 지형을 가정합니다.
여러 놀이기구에서 진행 상황을 추적하십시오. 하룻밤이 아니라 점차 개선이옵니다.
스마트 경로 계획은 5 마일 시간에서 몇 분을 면도 할 수 있습니다. 또한 도로에서 당신을 더 안전하게 유지합니다.
최적의 시간 동안 경로 선택
가능하면 바쁜 거리에서 자전거 도로를 선택하십시오. 신호등을 멈추지 않고 꾸준한 속도를 유지할 수 있습니다. 전용 사이클링 레인은 또한 자동차의 중단을 줄입니다.
평평한 경로는 분명히 더 빠른 시간 동안 구릉지를 이겼습니다. 타기 전에 고도 프로파일을 확인하십시오. 200 피트의 등반을 가진 경로는 평평한 경로보다 훨씬 오래 걸립니다.
바람 방향도 고려하십시오. 헤드 윈드로 시작하면 꼬리 바람이 끝나고 집으로 밀려납니다. 이 전략은 종종 전체 시간이 더 빠릅니다.
5 마일 타기에 대한 안전 고려 사항
거리에 관계없이 항상 헬멧을 착용하십시오. 5 마일은 짧게 보일지 모르지만 사고는 빨리 발생합니다.
저녁 놀이기구를위한 잘 알려진 경로를 선택하십시오. 반사 의류는 운전자가 당신을 더 잘 볼 수 있도록 도와줍니다. 가능하면 러시 아워에는 바쁜 도로를 피하십시오.
계획된 경로와 예상 반환 시간을 누군가에게 알리십시오. 비상 사태를 위해 전화를 가지고 다니십시오. 이 간단한 단계는마다 타는 동안 더 안전하게 유지합니다.
경로 계획을위한 최고의 앱
Komoot는 자전거 친화적 인 노선을 찾는 데 탁월합니다. 교통 수준과 도로 표면을 고려합니다. 이 앱은 또한 전환 내비게이션을 제공합니다.
Google지도에는 이제 사이클링 방향이 포함되어 있습니다. 자전거 차선을 보여주고 추정 시간을 추정합니다. 인터페이스는 간단하고 오프라인으로 작동합니다.
GPS와 함께 Ride는 자세한 경로 계획 도구를 제공합니다. 사용자 정의 루프를 만들고 친구와 경로를 공유 할 수 있습니다. 해당 지역에서 새로운 사이클링 경로를 발견하는 데 특히 좋습니다.
Strava의 Route Builder는 다른 사이클리스트의 열 맵을 사용합니다. 인기있는 세그먼트는 일반적으로 더 안전하고 즐거운 라이딩을 의미합니다. 이 앱은 가장 많이 사용되는 사이클링 경로를 강조합니다.
5 마일 사이클링은 정기적으로 신체를 놀라운 방식으로 변형시킵니다. 그것은 칼로리를 태우고 마음을 강화하며 자연스럽게 지구력을 쌓습니다.
체중은 5 마일을 타는 동안 얼마나 많은 칼로리를 태우는 수에 직접적인 영향을 미칩니다. 더 무거운 라이더는 더 열심히 일하기 때문에 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
150 파운드의 사람은 적당한 속도로 5 마일 자전거를 타는 약 240-300 칼로리를 태 웁니다. 무게가 200 파운드가되면 같은 거리에서 약 320-400 칼로리를 태울 것입니다.
타는 강도도 중요합니다. 여유롭게 자전거 타는 것은 오르막길을 밀어 붙이는 것보다 칼로리가 적습니다. 레이싱 페이스는 캐주얼 라이딩에 비해 칼로리 화상을 두 배로 늘릴 수 있습니다.
칼로리 화상 비교 :
5 마일 걷기 : 300-400 칼로리 (75-100 분)
5 마일 달리기 : 500-700 칼로리 (40-60 분)
자전거 5 마일 : 240-400 칼로리 (20-30 분)
사이클링은 투자 한 분당 우수한 칼로리 화상을 제공합니다. 당신은 훨씬 적은 시간 안에 걷는 것과 비슷한 혜택을 얻습니다.
규칙적인 5 마일 놀이기구는 의미있는 체중 감량 잠재력을 만듭니다. 매주 대략 2,400-3,600의 추가 칼로리가 매주 3 번 타기. 그것은 자전거만으로도 매달 약 1 파운드를 잃는 것과 같습니다.
5 마일마다 당신의 마음이 더 강해집니다. 사이클링은 심박수를 자연스럽게 호기성 영역으로 올립니다.
정기적 인 놀이기구는 시간이 지남에 따라 휴식하는 심박수를 낮 춥니 다. 또한 혈압을 줄이고 몸 전체의 순환을 개선합니다.
지구력은 일관된 5 마일 사이클링 세션으로 점차적으로 구축됩니다. 폐는 일하는 근육에 산소를 전달하는 데 더 효율적입니다. 놀이기구 사이의 회복도 더 빨라집니다.
주요 심장 건강 개선 :
콜레스테롤 수치가 낮습니다
심장병의 위험 감소
더 나은 혈당 조절
정신 건강 개선
장기 자전거 타는 사람은 앉아있는 사람들에 비해 놀라운 심혈관 체력을 보여줍니다. 그들은 시니어 시절에 건강한 마음을 잘 유지합니다.
5 마일은 더 긴 자전거 모험에 대한 완벽한 디딤돌 역할을합니다. 압도적 인 초보자없이 기본 피트니스를 구축합니다.
5 마일을 쉽고 편안하게 느끼는 것으로 시작하십시오. 처음에는 속도가 아닌 일관된 간격에 중점을 둡니다. 피로없이 5 마일을 완료하면 발전 할 준비가되었습니다.
진보적 인 훈련 접근법 :
1-2 주차 : 편안하게 5 마일을 완료하십시오
3-4 주차 : 일부 타기에 1 마일을 추가하십시오
5-6 주 : 5 마일에서 7 마일 사이의 번갈아 가며
7-8 주차 : 10 마일 거리로 밀어 넣습니다
속도 개선에 중점을두기 전에 거리를 늘리십시오. 신체는 갑작스런 강도 점프보다 점진적인 마일리지 증가에 더 잘 적응합니다.
신선하고 활력이 넘치는 느낌 5 마일을 마치면 거리를 추가하십시오. 5 마일 후에 지쳤다면 대신 속도로 작업하십시오. 더 긴 경로를 다루기 전에 호기성베이스를 철저히 구축하십시오.
정기적으로 5 마일을 자전거 할 때 안전이 중요해집니다. 통근이든 운동하든, 적절한 예방 조치는 사고와 부상으로부터 당신을 보호합니다.
올바른 장비는 5 마일을 타는 동안 생명을 구할 수 있습니다. 길을 치기 전에이 기본부터 시작하십시오.
올바르게 장착 된 헬멧은 사이클링 거리에 대해 협상 할 수 없습니다. CPSC 또는 Snell 안전 표준을 충족하는 헬멧을 찾으십시오. 3-5 년마다 또는 충격 후 헬멧을 교체하십시오.
가시성 장비는 운전자와 보행자가 본 상태를 유지합니다. 밝은 의류는 일광 시간 동안 가장 잘 작동합니다. 새벽이나 황혼 타기 동안 반사 조끼가 전조등 아래에서 빛납니다.
전면 흰색 조명과 후면 빨간색 표시등은 저조도 조건에 필수적입니다. 도시 승마를 위해 최소 200 개의 루멘이있는 조명을 선택하십시오. 배터리 구동 옵션은 충전식 모델보다 더 많은 신뢰성을 제공합니다.
5 마일 여행 중 기계적 문제에 대한 기본 수리 키트를 포장하십시오.
여분의 내부 튜브
타이어 레버
미니 펌프 또는 CO2 팽창기
Allen 키가있는 멀티 툴
체인 퀵 링크
스마트 라이딩 전략은 5 마일 여행 중 위험을 줄입니다. 이러한 기술은 도시 및 농촌 환경에서 작동합니다.
주변의 교통 패턴에주의하십시오. 운전자가 당신을 명확하게 볼 수있는 곳에 자신을 배치하십시오. 주차 된 자동차 나 대형 차량 옆에 사각 지대를 타지 마십시오.
차선을 돌리거나 변경할 때 손 신호를 사용하십시오. 가능하면 운전자와 눈을 마주칩니다. 그들이 당신의 존재를 인정할 때까지 그들이 당신을 보지 못했다고 가정합니다.
야간 승마는 5 마일 여행 중에 추가주의가 필요합니다. 잘 아는 것이 잘 알려진 경로를 고수하십시오. 어두워 진 후에 가능한 바쁜 도로를 피하십시오.
날씨는 5 마일 타기에 독특한 도전을 만듭니다. 비는 가시성을 줄이고 도로가 미끄러 져 들어갑니다. 강한 바람은 예기치 않게 당신을 교통으로 밀어 넣을 수 있습니다.
집을 떠나기 전에 기상 조건을 확인하십시오. 심한 폭풍이나 극한 온도 중에 타기를 연기하십시오. 전체 5 마일 여행 중에 직면 할 조건에 맞게 적절하게 옷을 입으십시오.
젖은 도로에는 속도가 느리고 침착 한 제동이 필요합니다. 당신과 차량 사이에 추가 공간을 남겨 두십시오. 페인트 라인과 금속 표면은 젖을 때 매우 미끄러 워집니다.
대부분의 자전거 타는 사람은 21 ~ 33 분 안에 5 마일을 완성합니다. 시간은 체력 수준과 자전거 유형에 따라 다릅니다.
다른 사람과 비교하기보다는 자신의 성능 향상에 중점을 둡니다. 모든 자전거 타는 사람은 자신의 속도로 진행됩니다.
현재 능력을 기반으로 현실적인 목표로 시작하십시오. 초보자는 처음에 30 분 동안 목표로해야합니다.
개선을 모니터링하려면 5 마일을 추적하십시오. 사이클링 앱 또는 간단한 스톱워치를 사용하여 진행 상황을 측정하십시오.
Q : 평균 5 마일 자전거를 타는 데 얼마나 걸립니까?
A : 대부분의 자전거 타는 사람은 9-14mph 평균 속도로 21-33 분 만에 5 마일을 완료합니다. Strava 데이터에 따르면 평균 시간은 수백만 개의 놀이기구에서 12.3mph에서 24 분 23 초입니다.
Q : 초보자에게 5 마일 자전거를 타기에 좋은시기는 무엇입니까?
A : 초보자는 약 9.3mph에서 5 마일을 자전거로 약 30-33 분 동안 목표로 삼아야합니다. 이것은 지구력과 자신감을 구축하는 새로운 자전거 운전자에게 편안한 속도를 나타냅니다.
Q : 5 마일 더 빨리 자전거를 타는 방법은 무엇입니까?
A : 정기 교육을 통해 호기성 피트니스를 향상시킵니다. 공기 저항을 줄이기 위해 승마 위치를 낮추십시오. 간격 훈련을 사용하고 올바른 타이어 압력으로 적절한 자전거 유지 보수를 보장하십시오.
Q : 매일 사이클링에 5 마일이 좋은 거리입니까?
A : 그렇습니다. 5 마일은 일일 사이클링에 탁월합니다. 과도한 피로없이 심혈관 이점을 제공합니다. 더 먼 거리 전에 지구력을 구축하기위한 완벽한 디딤돌.
Q : 5 마일 자전거를 타는 칼로리는 몇 개입니까?
A : 칼로리 화상은 무게와 강도에 따라 다릅니다. 일반적으로 체중, 속도 및 지형 조건에 따라 5 마일 자전거를 타는 150-300 칼로리를 태우십시오.
